朝10分でできる朝ヨガでいいスタートをきろう！【忙しい女性のための簡単ルーティン】

朝10分でできる朝ヨガで、気持ちのいい1日をスタートしよう！

「朝からバタバタしていて、自分の時間が全く取れない…」そんな毎日を過ごしていませんか？家事や育児に追われると、気づけば自分のことは後回しになってしまいますよね。

でも、大丈夫！ たった10分の朝ヨガ なら、忙しいあなたでも無理なく取り入れることができます。朝に軽く体を動かすだけで、心も体もスッキリし、1日を快適に過ごせるようになりますよ。

この記事では、初心者でも簡単にできる 「朝ヨガのメリット」「たった10分でできるヨガルーティン」「続けるコツ」「おすすめアイテム」 を詳しくご紹介します。ヨガマット1枚あればすぐに始められるので、ぜひ今日から試してみてくださいね！

1. 朝ヨガをするメリットとは？

「朝ヨガって本当に効果があるの？」と思う方もいるかもしれません。
実は、朝に軽く体を動かすだけで 体がスッキリ目覚め、心までリラックス できるんです！
ここでは、朝ヨガを習慣にすると得られる3つのメリットをわかりやすく解説します。

1-1. 体が目覚めて1日がスムーズに動ける

朝は 体が硬くなりがち で、起きたばかりは動きにくいですよね。
そこで朝ヨガを取り入れると、 優しく体をほぐしながら血流を促進 できるので、スムーズに1日をスタートできます！

特に、 むくみ に悩んでいる人におすすめ。
朝起きたときに顔や足がパンパンになっているのは、 寝ている間に血液やリンパの流れが滞ってしまう から。
ヨガでゆっくりとストレッチをすることで、体の巡りが良くなり、すっきりとした状態で朝を迎えられます。

1-2. 自律神経が整い、ストレ

スが軽減される

朝から イライラしたり、やる気が出なかったり することはありませんか？
その原因のひとつが 自律神経の乱れ です。

自律神経とは、 体の調子を整えてくれる神経 のこと。
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れて 気持ちが落ち込みやすくなったり、体がだるくなったり してしまいます。

朝ヨガでは 深い呼吸 を意識するため、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが整いやすくなります。
その結果、 ストレスが軽減され、気持ちが前向きになる 効果が期待できます！

1-3. 代謝が上がり、痩せやすい体に

「運動する時間がない…」と感じる方でも、 朝ヨガなら無理なく続けられます！
なぜなら、 激しい動きは不要で、たった10分の軽い運動でOK だからです。

ヨガで体をほぐすと、 血流が良くなり、内臓の働きが活発に なります。
その結果、 代謝が上がってエネルギーを消費しやすい体 になり、 脂肪燃焼効果 も期待できるのです。

また、朝に適度に体を動かすことで 食欲をコントロールしやすくなる というメリットも。
食べすぎを防げるので、ダイエットしたい人にはピッタリです！

まとめ

朝ヨガを習慣にすると、 体がスッキリ目覚めて、ストレスが減り、ダイエット効果も期待できる というメリットがあります！
「忙しくて時間がない…」という方も、 たった10分の簡単な動き なら無理なく続けられますよ。

次の章では、 初心者でも簡単にできる「朝ヨガルーティン」 を紹介します！

2. 10分でできる！朝ヨガルーティン

「忙しくて運動する時間がない…」という方でも、たった10分の朝ヨガ なら無理なく続けられます！
朝のちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけで、体がスッキリ目覚め、1日を快適に過ごせる ようになりますよ。

ここでは 初心者でも簡単にできる5つのヨガポーズ を紹介します。

2-1. まずは深呼吸でリラックス（1分）

まずは 座った状態で深呼吸 からスタートしましょう。

深い呼吸をすることで、頭がスッキリし、自律神経が整います。
「今日も1日がんばろう！」と前向きな気持ちになれるので、朝の習慣にするのがおすすめです！

2-2. 猫のポーズ（2分）

背骨をしっかりほぐして、体のこわばりを解消！

このポーズは、背骨を柔らかくする効果 があり、朝の体のこわばりをほぐすのにピッタリです！

2-3. ダウンドッグ（2分）

全身を伸ばして血流アップ！スッキリ目覚めるポーズ

ダウンドッグは、全身のストレッチ効果 があり、血流を良くして 寝起きのだるさを解消 してくれます！

2-4. 立位前屈（2分）

肩こりや腰痛を和らげ、体をリラックス！

肩こりや腰痛の予防にもなるので、デスクワークや育児で疲れがたまりやすい方におすすめ！

2-5. 太陽礼拝（3分）

全身の筋肉を目覚めさせる！朝ヨガの王道ルーティン

この流れを 1セットとして、3回繰り返し ましょう！

この 10分間の朝ヨガルーティン を習慣にすることで、体がスッキリ目覚め、1日を快適に過ごせる ようになります！

どれも 初心者でも簡単にできるポーズ ばかりなので、無理なく続けられますよ！
次の章では、朝ヨガを習慣化するコツ を紹介します。

3. 朝ヨガを続けるコツ

「最初はやる気があったのに、気づけばやらなくなってしまった…」という経験はありませんか？
朝ヨガを 習慣化するためのコツ を押さえれば、無理なく続けられる ようになります！

ここでは 初心者でも挫折しにくい3つのポイント を紹介します。

3-1. ヨガマットをすぐ使える場所に置く

「ヨガをやろう！」と思ったときに、すぐに始められる環境をつくるのが大切です。

• ヨガマットを出すのが面倒… → 「今日はやめとこう…」 となりがち。
•  いつでも敷ける場所にマットを置いておけば、すぐにスタートできる！

　おすすめの工夫

ヨガを始めるまでのハードルを下げることで、自然と習慣化 しやすくなりますよ！

3-2. 朝のルーティンとセットにする

既にある習慣と組み合わせると、自然と続けやすくなります。

「ヨガをやらなきゃ！」と意識する必要なし！
 毎朝のルーティンに組み込めば、無理なく継続できる！

朝の習慣に溶け込ませることで、「気づいたらやっている状態」にするのがポイントです！

3-3. お気に入りのヨガウェアを用意する

「せっかくなら、おしゃれなウェアで気分を上げたい！」 と思いませんか？

かわいいウェアを着ると、やる気UP！
動きやすくリラックスできるものを選ぶと、快適に続けられる！

「ヨガウェアを着る＝ヨガのスイッチが入る」ようにすることで、自然と続けられる環境 を作りましょう！

まとめ

朝ヨガを習慣にするためには、「続けやすい環境づくり」 が大切です。

「ヨガをしなきゃ…」と意識しなくても、自然と習慣になる仕組み を作ることで、毎日の朝ヨガが楽しく続けられますよ！

次の章では、おすすめのヨガアイテム を紹介します！

4. ヨガを快適にするおすすめアイテム

朝ヨガを快適に続けるためには、適切なアイテムの選択が重要です。以下に、Amazonで人気のヨガグッズを初心者にも分かりやすく紹介します。

4-1. ヨガマット【滑りにくくクッション性がある】

ヨガマットは、ポーズの安定性と体への負担軽減に役立ちます。特に、滑りにくくクッション性の高いものを選ぶと安心です。

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4-2. ヨガウェア【動きやすくおしゃれなデザイン】

快適なヨガウェアは、動きやすさとモチベーションの向上に繋がります。おしゃれなデザインを選ぶと、気分も上がりますね。

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4-3. ヨガブロック【初心者でも無理なくポーズができる】

ヨガブロックは、柔軟性に自信がない方や初心者がポーズをサポートするのに役立ちます。無理なく正しい姿勢を維持できます。

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4-4. ヨガストラップ【柔軟性をアップ】

ヨガストラップは、ストレッチを深め、柔軟性を高めるのに役立ちます。特に、手が届きにくいポーズの補助に便利です。

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これらのアイテムを活用して、朝ヨガをより快適に、そして効果的に続けてみてください。適切な道具は、モチベーションの維持やパフォーマンスの向上に大いに役立ちます。

5. まとめ：朝ヨガで気持ちのいい1日をスタートしよう！

忙しい毎日でも、朝の10分で自分の時間を作ることはとても大切です。

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